lek 2

Nakarm swojego potwora – cz. II

W poprzedniej części artykułu pisałam o lęku i sposobach na jego obłaskawienie. Czy udało Wam się znaleźć swoją własną metodę radzenia sobie z niepokojem? Jeśli nie, dzisiaj będziecie mieli okazję do dalszych eksperymentów. Co powiecie na zaplanowanie regularnych spotkań z niepokojem? 🙂
Żeby jednak było to możliwe, najpierw należy sporządzić szczegółową listę zmartwień, które Cię aktualnie trapią. W jaki sposób?

„Co, jeśli …?”

Najprościej rzecz ujmując, chroniczne obawy najczęściej otwierane są  podstępną frazą „Co, jeśli …?”. Nie dotyczą one konkretnych problemów do rozwiązania, lecz dręczą i przysparzają kolejnych zmartwień. Zauważ, że fraza „co jeśli” otwiera zwykle zdania katastroficzne w stylu:

„Co jeśli jestem nieuleczalnie chora i niedługo umrę?”
„Co jeśli mnie zwolnią”?
„Co jeśli zauważą, jak bardzo się denerwuję”?
„Co jeśli obleję egzamin?”
”Co jeśli on mnie zostawi?”

Dla porównania. Jak często nachodzą Cię myśli typu:

” Co jeśli będę dozgonnie szczęśliwa?”
„Co jeśli wszyscy będą mnie akceptować?”
„Co jeśli wypadnę świetnie podczas jutrzejszej prezentacji?”

Teraz zidentyfikuj swoje typowe myśli „Co jeśli …?”, a następnie je zanotuj.  Kiedy lista będzie kompletna, możesz przejść do właściwej części zadania. Poniższe ćwiczenie pochodzi z książki „W pułapce niepokoju” Davida Carbonella, którą szczerze polecam wszystkim  martwiącym się.

SPOTKANIE Z NIEPOKOJEM

  • Spotkanie z niepokojem powinno trwać około 10 minut w ciągu dnia, najlepiej o stałej porze, np. wieczorem.
  • Zamartwiaj się głośno, przed lustrem (stajesz się wówczas lepszym obserwatorem swojego niepokoju).
  • Spotkanie w całości poświęć niepokojowi w najczystszej postaci. Nie angażuj się w inne działania.
  • Wykorzystaj do tego celu sporządzoną listę zmartwień („Co, jeśli …”). Przykład: „Co jeśli, jestem nieudacznikiem i nigdy nie osiągnę tego, czego pragnę”?
  • Absolutnie nie próbuj rozwiązywać problemów, utwierdzać się w bezsensowności swoich obaw, relaksować się, ani pozbywać się myśli.
  • Jeśli zdasz sobie sprawę, że zamartwiasz się w czasie na to nieprzeznaczonym, masz dwie opcje: odrocz zamartwianie do najbliższego spotkania z niepokojem lub natychmiast zaaranżuj dziesięciominutowe spotkanie poświęcone palącej kwestii.
  • Nie przejmuj się brakiem nowych zmartwień, możesz w wyznaczonym czasie powtarzać wciąż te same.
  • Podejmij próby przez kolejne dni i zdecyduj, czy technika jest dla ciebie pomocna.

Korzyści

  • Zauważalną, natychmiastową korzyścią takich spotkań jest nabywanie umiejętności odraczania niepokoju. W końcu, poza 10 zaplanowanymi skrupulatnie na martwienie się minutami, pozostałą część dnia masz względnie wolną od niepokoju ;-). Nie chodzi jednak o to, żebyś próbował odkładać zaplanowane sesje na później, konsekwentnie je realizuj.
  • Systematyczne spotkania z „potworem z głowy” 😉 pozwolą Ci mniej poważnie traktować treść swoich niepokojących myśli i przyczyniają się do zmian w automatycznych reakcjach na chroniczny niepokój.

Co warto zapamiętać?

Podejmowanie działań związanych z niepokojem jest bardziej pomocne niż dyskusje z własnymi myślami czy próby ich zmiany!
 
Owocnych spotkań z niepokojem! 🙂

Źródło:
David A. Carbonell. W pułapce niepokoju. Jak przechytrzyć własny mózg i przestać się zamartwiać. Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, Kraków 2017.

Podobne wpisy

Preferencje plików cookies

✕

Inne
Inne pliki cookie to te, które są analizowane i nie zostały jeszcze przypisane do żadnej z kategorii.

Niezbędne

 Niezbędne
Niezbędne pliki cookie są absolutnie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania strony. Te pliki cookie zapewniają działanie podstawowych funkcji i zabezpieczeń witryny. Anonimowo.

Reklamowe
Reklamowe pliki cookie są stosowane, by wyświetlać użytkownikom odpowiednie reklamy i kampanie marketingowe. Te pliki śledzą użytkowników na stronach i zbierają informacje w celu dostarczania dostosowanych reklam.

Analityczne
Analityczne pliki cookie są stosowane, by zrozumieć, w jaki sposób odwiedzający wchodzą w interakcję ze stroną internetową. Te pliki pomagają zbierać informacje o wskaźnikach dot. liczby odwiedzających, współczynniku odrzuceń, źródle ruchu itp.

Funkcjonalne
Funkcjonalne pliki cookie wspierają niektóre funkcje tj. udostępnianie zawartości strony w mediach społecznościowych, zbieranie informacji zwrotnych i inne funkcjonalności podmiotów trzecich.

Wydajnościowe
Wydajnościowe pliki cookie pomagają zrozumieć i analizować kluczowe wskaźniki wydajności strony, co pomaga zapewnić lepsze wrażenia dla użytkowników.